Ravitse sydäntä eri tavoin! Terapeutin ajatuksia!
30. syyskuuta 2020
Vietämme parhaillaan sydänviikkoa, ja eilen 29.9.20 oli kansainvälinen Maailman sydänpäivä, jonka tavoitteena on kiinnittää huomiota sydänterveyteen ja kannustaa tekemään hyviä tekoja sydämelle.
Sydänviikon teemana on tänä vuonna retkeily ja mikäpä olisi sen parempaa sydäntä ravitsevaa tekemistä kuin rauhoittua ja rentoutua luonnossa. Tiedämme, että innokkaimmat halaavat puita tai heittäytyvät sammalpedille katselemaan poutapilvien kulkua, ja uskon, että kaikille maistuu kupillinen hyvää kahvia tai kaakaota kannon nokassa kunnon eväsleivän kera.
Sydäntä ”ravitsevat” muutkin asiat kuin ruoan ravintoaineet: luonnossa liikkumisen lisäksi esimerkiksi mieluisan musiikin kuuntelu, hyvien tekojen tekeminen toisille, halaaminen, rakkaiden kanssa yhdessä oleminen jne.
Ravitsemusterapeuttina olen päässyt näköalapaikalle sydänterveyden suhteen. Tein aikanaan myös graduni veren kolesterolitasoon ja hyperlipidemioihin liittyen, joten melkoisen perinpohjaisesti olen saanut perehtyä ravinnon ja sydän- ja verisuoniterveyden välisiin yhteyksiin.
Haluan kannustaa tekemään pieniä, mutta vaikuttavia valintoja, jotka kiteyttäisin näin:
- Syö mahdollisimman värikkäästi eli joka aterialla edes jotakin kasvista, marjaa ja / tai hedelmää!
- Valitse kuitupitoisia, vähäsuolaisia ja paljon ns. pehmeitä eli tyydyttymättömiä rasvoja sisältäviä ruoka-aineita.
- Lakritsi- / salmiakkivalmisteet nostavat verenpainetta, joten jätä ne vain harvinaisiin herkkuhetkiin ja silloinkin syö vain vähäsen.
- Alkoholin käytössä kohtuullisuus on valttia (voit tehdä AUDIT -alkoholin riskikäyttötestin osoitteessa paihdelinkki.fi/testit-ja-laskurit/alkoholi).
- Sydänmerkki ohjaa löytämään sydänystävällistä ruokaa, mutta muista, että sydänmerkki-tuotteet ovat omassa tuoteryhmässään parhaita valintoja mm. rasvan laadun ja suolan määrän suhteen!
- Ennen kaikkea: ruoasta saa ja kannattaa nauttia! Hidasta syömistä, nauti kaikilla aisteilla, kuuntele kehosi viestejä ja ota syömisestä ”kaikki irti” ja saatat huomata, että tulet jo vähän pienemmästäkin annoksesta tyytyväiseksi ja onnelliseksi.
- Ja siis kyllä: sydäntä saa ruokkia hyvällä ruoalla, mutta jos huomaat, että syöt vähän väliä sydämen nälkään tai yrität täyttää jotakin mustaa aukkoa mielessäsi ruoalla, niin silloin kannattaa pysähtyä miettimään, mistä on kyse ja tarvittaessa kääntyä ammattilaisen puoleen.
- Jos paino on päässyt karkaamaan, niin hyvän tuen ja koutsauksen saaminen ovat avaintekijöitä painontiputus-matkalla, myös sisäisen motivaation löytäminen.
- Liikunnan, monipuolisen ruoan ja hyvien ihmissuhteiden lisäksi riittävä lepo ja uni ovat tärkeitä sydämelle, ja jos esimerkiksi kumppanisi on huomannut sinulla unenaikaisia yöllisiä hengityskatkoksia, hakeudu välittömästi tutkimuksiin.
Muista, että ruokiin voi lisätä kasviksia eri tavoin.
Salaatti voi olla näinkin simppeli. (Kuvat AK.)
Sydänmerkki auttaa tekemään hyviä valintoja.
Sydämellistä viikon jatkoa! Ja katsohan myös tuore vlogini!
t. Ravitsemusterapeutti, Kartanon Anne Medisportista
PS. Runsaasti ”sydäntietoa” löydät sydan.fi -sivustolta ja reseptejä sydänystävälliseen ruoanlaittoon ja leipomiseen mm. sydanmerkki.fi
-sivuilta!
Kaukajärven lääkärikeskus avoinna: 8-14 ja 16-19. (suljettu 14-16) Lielahden lääkärikeskus avoinna: 8-12 Pirkkalan lääkärikeskus: 8-12.30 Huom. fysioterapia ja hieronta-ajat sovitusti/ajanvarauksella. Suljemme lääkärikeskukset poikkeuksellisesti henkilökunnan koulutusiltapäivän vuoksi. Kaukajärven lääkärikeskus on avoinna ja palvelee koulutuksen jälkeen normaalisti klo 16-19.
Ajavaraus puhelimitse 010 54 35700 palvelee pääsiäisen ajan 17.4.-21.4.2025 Kaukajärven lääkärikeskuksen aukioloaikojen mukaan. Aikoja varattavissa myös sähköisen ajanvarauksen kautta.
Endometrioosin vaikutukset työssä jaksamiseen ja työkykyyn
Varhaisraskauden ultraäänitutkimukset
Tupakoinnin lopettamisen terveysedut
Medisportin kevään 2025 pienryhmät: 1) Lempeä pilates - notkea ja kivuton selkä (10 kertaa) 299 € - Alkeistason pilates Ma 10.2.-14.4.2025 klo 17.15–18.15 Ilmoittautuminen 2.2.2025 mennessä. 2) Voimaa ja liikkuvuutta pilateksella (10 kertaa) 299 € - Jatkotason pilates Ke 12.2.-16.4.2025 klo 17.15–18.15 Ilmoittautuminen 2.2.2025 mennessä. 3) Rauhaa ja rakkautta - rentoutuskurssi lantionpohjalle (5 kertaa) 149 € Ti 11.2.-11.3.2025 klo 17.15–18.15 Ilmoittautuminen 2.2.2025 mennessä. 4) Rentoutuskurssi stressaantuneelle (5 kertaa) 149 € Ti 18.3.-15.4.2025 klo 17.15–18.15 Ilmoittautuminen 9.3.2025 mennessä. Ohjaaja: lantionpohjan fysioterapeutti ja PhysioPilates-ohjaaja Eeva-Maria Halminen 5) Mielen voimaa kaamokseen! (5 kertaa) 114 € (sis alv 25,5 %) Ti 23.1.-20.2.2025 klo 17–18.30 (90 min) Ilmoittautuminen su 19.1.2025 mennessä. 6) Kevyempi mieli kevääseen! (5 kertaa) 114 € (sis alv 25,5 %) To 6.3.-3.4.2025 klo 17–18.30 (90 min) Ilmoittautuminen su 23.2.2025 mennessä. Ohjaajat: Anna Elomaa Röntgenhoitaja, Pedagogi, Kriisityökokemusta neljä vuotta kunnallisesta kriisiryhmästä, Ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti (Siria sertifioitu) Suvi Pynttäri Teologi, pedagogi, Oivaltava® mindfulness ohjaaja, Ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti (Siria sertifioitu) Paikka: Medisportin Kaukajärven lääkärikeskuksen kuntosali (Keskisenkatu 5). Ilmoittautumiset kursseille etukäteen. Tarkemmat kurssikohtaiset tiedot ja ilmoittautumisohjeet löydät täältä: medisport.fi/pienryhmat Käyhän tutustumassa ja ilmoittaudu pian omaan pienryhmääsi ja saat varmasti uutta intoa kevääseen! Lämpimästi tervetuloa!
Ajavaraus puhelimitse 010 54 35700 palvelee joulun ja uuden vuoden ajan 23.12.2024-6.1.2025 Kaukajärven lääkärikeskuksen aukioloaikojen mukaan. Aikoja varattavissa myös sähköisen ajanvarauksen kautta.
Maksutavat: kortti, Smartum ja Edenred Hierontaetu, Epassi hyvinvointietu Kampanjatarjous koskee Medisport Lielahden ja Pirkkalan lääkärikeskusta: Lielahti: Possijärvenkatu 3, 33400 Tampere Pirkkala: Suupantie 2. 33960 Pirkkala (2krs.) Ajanvaraus onnistuu: p. 010 54 35700 (ma-pe) Toimipisteissä asioinnin yhteydessä Olet erittäin lämpimästi tervetullut!
Tärkein hedelmällisyyteen vaikuttava tekijä on naisen ikä. Naisilla hedelmällisin ikä on 20–25-vuotiaana. Hedelmällisyys alkaa laskea naisella 30 ikävuoden jälkeen ja lasku muuttuu voimakkaaksi 35 vuoden iästä lähtien. Korkeampi ikä saa aikaan munasolujen laadun heikkenemisen, jolloin keskenmenot ja sikiön kromosomipoikkeavuudet yleistyvät. Korkeampi ikä altistaa myös perussairauksille, stressille ja ympäristötekijöille. Miehien ikääntymisessä hedelmällisyyden vaikutukset eivät ole yhtä voimakaita kuin naisilla. Miehen ikääntyessä siittiöiden tuotanto alkaa vähentymään. Hedelmällisyyteen siittiöiden tuotannon ja laadun heikkeneminen alkaa vaikuttamaan noin 35–40 vuoden iässä. Iän lisäksi monet elämäntapoihin liittyvät tekijät vaikuttavat hedelmällisyyteen. Ylipaino ja tupakointi vaikuttavat hedelmällisyyttä alentavasti. Naisilla ylipainoon voi liittyä esimerkiksi ovulaatio-ongelmia ja keskenmenojen riskiä, miehillä siemennesteen laadun heikkenemistä. Tupakointi lyhentää hedelmällistä aikaa ja varhentaa naisilla vaihdevuosi-ikää keskimäärin kahdella vuodella. Miehillä tupakointi heikentää siemennesteen laatua. Toisaalta myös alipaino voi naisilla aiheuttaa kuukautishäiriöitä ja ovulaatio-ongelmia.
Aikaisempien vuosien blogeissa on käsitelty vulvodyniaa yleisellä tasolla sekä yleistynyttä vulvodyniaa. Nämä blogit löytyvät Medisportin sivuilta osoitteista: https://www.medisport.fi/vulvodyniaan-on-hoitovaihtoehtoja https://www.medisport.fi/vulvodynia
