Sydänviikko: Liikunnan merkitys sydän- ja verenkiertosairauksien ennaltaehkäisyssä
Sydän- ja verenkiertoelimistön tehtävänä on kuljettaa tarpeeksi hapekasta verta lihaksille ja muille elimille, kuten aivoille.
Sydän- ja verenkiertoelimistön terveyteen vaikutat tehokkaimmin ruokavalion kautta, mistä ravitsemusterapeuttimme Anne kertoi edellisessä blogikirjoituksessa ”Ravitse sydäntä eri tavoin!”.
Ruokavalion lisäksi myös liikunnan ja etenkin aerobisen liikunnan eli kestävyysharjoittelun vaikutukset sydän- ja verenkiertoelimistöön ovat kiistattomia.
Kun puhutaan ennaltaehkäisevästä liikunnasta, on tähän suhtauduttava vähän kuten hampaiden pesuun, yksi kerta viikossa ei riitä, mutta voit jakaa pieniä liikuntatuokioita pitkin viikkoa. Viime vuonna uudistetuissa liikkumisen suosituksissa kehoitetaan liikkumaan reippaasti vähintään 2h 30min viikossa tai vaihtoehtoisesti rasittavaa liikuntaa 1h 15min. Esimerkiksi luontopolulla kävely voi maaston mukaan sijoittua näistä jompaan kumpaan.
Kun tavoitellaan parempaa fyysistä suorituskykyä tai sydämen ja verenkiertoelimistön vointia, tulee liikunnan olla säännöllistä, mutta ennen kaikkea nautinnollista ja mukavaa! Valitse itsellesi sopiva liikuntamuoto, kuten kävely, pyöräily tai juokseminen ja vaihda reittiä ja maisemia säännöllisesti, jotta liikkumisesta ei tule pakkopullaa.
Jos kaipaat esimerkiksi ohjausta ja tukea terveyden, kunnon sekä suorituskyvyn ylläpitämiseen tai parantamiseen, niin Medisportissa on saatavilla myös asiantuntevaa valmennusta ja ohjausta liikunnan- ja hyvinvoinnin alueilla yksilölliset tarpeesi huomioden. Tavoitteenasi voi olla esimerkiksi hyvinvoinnin ja arjen jaksamisen lisääminen, liikunnan aloittaminen, painon pudotus, lihas- tai kestävyyskunnon kehittäminen tai tuki- ja liikuntaelin vaivasta toipuminen tai kuntoutuminen.
Tutustu Medisportin syksyn liikuntaryhmien tarjontaan, ja löydä itsellesi sopiva pienryhmä. Lisäksi Medisportissa on saatavilla esimerkiksi fysioterapeutin yksilöllistä valmennusta kuntosalilla sekä liikunnanohjausta personal trainerin opastuksella. Tervetuloa nauttimaan liikkeestä!
- Fysioterapeutti, Janne Suomi
Sydän.fi. 2018. Liikunnan terveysvaikutuksia. https://sydan.fi/fakta/liikunnan-terveysvaikutukset/
