Blog Layout

Selkäviikko: Medisportin selkäinfo

12. lokakuuta 2020

Tällä viikolla vietetään kansallista selkäviikkoa. Selkäviikon teemana on tänä vuonna ”back on track” eli selkä liikkeelle.

Selkäviikon tavoite on lisätä tietoutta selän terveyden ja hyvinvoinnin tärkeydestä, sekä rohkaista ihmisiä pitämään selkä liikkeessä ja pitämään huolta selän toimintakyvystä. Selkäliiton sivuilla (https://selkakanava.fi/selkaviikko) järjestetään selkäviikon aikana maksuttomia verkkoluentoja, kuten ”selkäkipu ja selän itsehoito”.


Miksi selkäkivusta on puhuttava? Koska se on todella yleistä. Vuonna 2012 selkäkivun ja -sairauksien takia Suomessa oli hieman yli 2,1 miljoonaa sairauspäivärahapäivää ja niiden kustannukset olivat 119,8 miljoonaa euroa. Tämän lisäksi 2012 selkäsairauksien takia työkyvyttömyyseläkkeellä oli 26 600 henkilöä ja työkyvyttömyyseläkekustannukset selkäsairauksissa olivat 346,6 miljoonaa euroa.



Selkään kohdistuu erilaisia uskomuksia ja myyttejä, jotka kaikki eivät täysin pidä paikkaansa. Oikaistaanpa muutamaa yleistä selkäkipuun kohdistuvaa myyttiä. 

Selkäkivun syy on jokin rikki mennyt selän rakenne:
Tarua. Yli 90 % alaselkäkivuista on epäspesifejä eli mitään rakenteellista vikaa ei selästä löydetä. Hyvin usein stressi, vähäinen uni, toistorasitus ja esimerkiksi matala mieliala voi altistaa alaselkäkivulle.

Istumatyö vaatii hyvän asennon, jotta selkä ei tule kipeäksi:
Tarua. Ergonomialla ei ole selkeää näyttöä selkäkipujen ehkäisyssä. Ei kukaan jaksa istua työpäivää samassa asennossa, eikä ole olemassa yhtä ”oikeaa asentoa” istumiselle, seisomiselle tai millekään aktiiviselle tai passiiviselle tekemiselle. Toisaalta minkään selän asennon ei ole osoitettu olevan toista huonompi. Ergonomiassa on muistettava, että paras asento on mukavin ja toiseksi paras on seuraava asento. Etsi mukava asento ja vaihtele sitä aktiivisesti työpäivän aikana. Muista myös työn tauottaminen sekä taukoliikunta. 


Selän pyöristäminen on vaarallista:
Tarua. Ei ole olemassa liikesuuntaa, joka olisi vaarallisempi kuin toinen. Selkäranka on äärimmäisen vahva rakenteinen ja kykenevä adaptoitumaan mitä ihmeellisimpiin liikkeisiin.


Magneettikuvauksessa todettiin välilevyn pullistuma, joten selkäni on nyt lopullisesti ”rikki”:

Tarua. Magneettikuvassa todetut löydökset eivät aina kerro selkäkivun syytä. Suomessa tehdyssä seurantatutkimuksessa seurattiin henkilöitä, joilla oli 20-vuoden iässä välilevynpullistuma. Tutkimuksessa seurattiin 30-vuoden ajan kohdehenkilöiden kulumamuutoksia, koettua kipua ja kulumamuutoksesta aiheutuvia vammoja. Seurantatutkimuksessa todettiin alttius uusille välilevyn muutoksille henkilöillä, joilla oli aikaisempia välilevynpullistumia, MUTTA uusiutuneet kulumamuutokset eivät olleet yhteydessä koettuun kipuun tai vammoihin.



Liikunta ja terapeuttinen harjoittelu vähentävät alaselkäkipujen uusiutumista:

Totta. Harjoittelu, jossa vahvistetaan vartalon lihaksia ja parannetaan lihaskestävyyttä ja aerobista kuntoa, on todettu olevan ennaltaehkäisevä vaikutus selkäkivun uusiutumiselle ja vähentävä vaikutus sairauspoissaoloille. Noudattamalla UKK-instituutin liikkumisen suosituksia varmistat viikkotasolla riittävän ja monipuolisen liikunnan sekä ennaltaehkäiset selkäkipuja.


Yhteenvetona;

Pysy liikkeessä. Nuku hyvin. Syö terveellisesti. Harrasta liikuntaa, mistä nautit ja mikä saa sinut unohtamaan arjen murheet ja stressin. Muista, että 90 % alaselkäkivuista on epäspesifejä ja ne menevät lähes itsestään ohi.



Mikäli kärsit selkäkivusta tai kaipaat apua selkäkivun hoitoon, meillä Medisportilla on kattavat lääkäripalvelut sekä viisi ammattitaitoista fysioterapeuttia, jotka auttavat sinua kivunhoidossa ja antavat oikeanlaisia neuvoja kivuttomampaan selkään. Medisportilla alkaa ensi viikon tiistaina 20.10. klo 17: Niska- hartiaryhmä ja klo 18: Alaselkäryhmä, mikäli kaipaat ryhmäytymistä ja yhdessä tekemistä. 



Medisport fysioterapeutti, Janne Suomi





Lähteet:

Käypä Hoito. 2017. Alaselkäkipu. https://www.kaypahoito.fi/hoi20001#s4

Lääkärilehti, Katsausartikkeli. 27.4.2018, 17/2018. vsk 73, s. 1059–1062, Alaselkäkivun tutkiminen ja hoito perusterveydenhuollossa.

https://www.laakarilehti.fi/tieteessa/katsausartikkeli/alaselkakivun-tutkiminen-ja-hoito-perusterveydenhuollossa/?public=c8b8ff6464020750fbc01d047b3fa4c8

“Sit Up Straight” -artikkeli. 2019. slater-SitUpStraight-TimetoRe-evaluate.pdf

Käypä Hoito. 2014. Näytönastekatsaus; Terapeuttinen harjoittelu alaselkäkivun uusiutumisen ehkäisyssä. https://www.kaypahoito.fi/nak08246

Disc Degeneration of Young Low Back Pain Patients A Prospective 30-year Follow-up MRI Study. 2020. https://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/2020/10010/Disc_Degeneration_of_Young_Low_Back_Pain_Patients_.14.aspx?context=FeaturedArticles&collectionId=2

UKK-instituutti. 2020. Aikuisten liikkumisen suositus.  https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/aikuisten-liikkumisen-suositus



18. helmikuuta 2025
Varhaisraskauden ultraäänitutkimukset
4. helmikuuta 2025
Tupakoinnin lopettamisen terveysedut
24. tammikuuta 2025
Kaukajärven lääkärikeskus avoinna: klo 8-14 ja 16-19. (suljettu 14-16) Lielahden lääkärikeskus avoinna: klo 8-12.30 Pirkkalan lääkärikeskus avoinna: klo 8-12.30 Huom. fysioterapia ja hieronta-ajat sovitusti/ajanvarauksella. Suljemme lääkärikeskukset poikkeuksellisesti henkilökunnan koulutusiltapäivän vuoksi. Kaukajärven lääkärikeskus on avoinna ja palvelee koulutuksen jälkeen normaalisti klo 16-19.
20. tammikuuta 2025
Medisportin kevään 2025 pienryhmät: 1) Lempeä pilates - notkea ja kivuton selkä (10 kertaa) 299 € - Alkeistason pilates Ma 10.2.-14.4.2025 klo 17.15–18.15 Ilmoittautuminen 2.2.2025 mennessä. 2) Voimaa ja liikkuvuutta pilateksella (10 kertaa) 299 € - Jatkotason pilates Ke 12.2.-16.4.2025 klo 17.15–18.15 Ilmoittautuminen 2.2.2025 mennessä. 3) Rauhaa ja rakkautta - rentoutuskurssi lantionpohjalle (5 kertaa) 149 € Ti 11.2.-11.3.2025 klo 17.15–18.15 Ilmoittautuminen 2.2.2025 mennessä. 4) Rentoutuskurssi stressaantuneelle (5 kertaa) 149 € Ti 18.3.-15.4.2025 klo 17.15–18.15 Ilmoittautuminen 9.3.2025 mennessä. Ohjaaja: lantionpohjan fysioterapeutti ja PhysioPilates-ohjaaja Eeva-Maria Halminen 5) Mielen voimaa kaamokseen! (5 kertaa) 114 € (sis alv 25,5 %) Ti 23.1.-20.2.2025 klo 17–18.30 (90 min) Ilmoittautuminen su 19.1.2025 mennessä. 6) Kevyempi mieli kevääseen! (5 kertaa) 114 € (sis alv 25,5 %) To 6.3.-3.4.2025 klo 17–18.30 (90 min) Ilmoittautuminen su 23.2.2025 mennessä. Ohjaajat: Anna Elomaa Röntgenhoitaja, Pedagogi, Kriisityökokemusta neljä vuotta kunnallisesta kriisiryhmästä, Ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti (Siria sertifioitu) Suvi Pynttäri Teologi, pedagogi, Oivaltava® mindfulness ohjaaja, Ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti (Siria sertifioitu) Paikka: Medisportin Kaukajärven lääkärikeskuksen kuntosali (Keskisenkatu 5). Ilmoittautumiset kursseille etukäteen. Tarkemmat kurssikohtaiset tiedot ja ilmoittautumisohjeet löydät täältä: medisport.fi/pienryhmat Käyhän tutustumassa ja ilmoittaudu pian omaan pienryhmääsi ja saat varmasti uutta intoa kevääseen! Lämpimästi tervetuloa!
14. joulukuuta 2024
Ajavaraus puhelimitse 010 54 35700 palvelee joulun ja uuden vuoden ajan 23.12.2024-6.1.2025 Kaukajärven lääkärikeskuksen aukioloaikojen mukaan. Aikoja varattavissa myös sähköisen ajanvarauksen kautta.
29. marraskuuta 2024
Maksutavat: kortti, Smartum ja Edenred Hierontaetu, Epassi hyvinvointietu Kampanjatarjous koskee Medisport Lielahden ja Pirkkalan lääkärikeskusta: Lielahti: Possijärvenkatu 3, 33400 Tampere Pirkkala: Suupantie 2. 33960 Pirkkala (2krs.) Ajanvaraus onnistuu: p. 010 54 35700 (ma-pe) Toimipisteissä asioinnin yhteydessä Olet erittäin lämpimästi tervetullut!
8. marraskuuta 2024
Tärkein hedelmällisyyteen vaikuttava tekijä on naisen ikä. Naisilla hedelmällisin ikä on 20–25-vuotiaana. Hedelmällisyys alkaa laskea naisella 30 ikävuoden jälkeen ja lasku muuttuu voimakkaaksi 35 vuoden iästä lähtien. Korkeampi ikä saa aikaan munasolujen laadun heikkenemisen, jolloin keskenmenot ja sikiön kromosomipoikkeavuudet yleistyvät. Korkeampi ikä altistaa myös perussairauksille, stressille ja ympäristötekijöille. Miehien ikääntymisessä hedelmällisyyden vaikutukset eivät ole yhtä voimakaita kuin naisilla. Miehen ikääntyessä siittiöiden tuotanto alkaa vähentymään. Hedelmällisyyteen siittiöiden tuotannon ja laadun heikkeneminen alkaa vaikuttamaan noin 35–40 vuoden iässä. Iän lisäksi monet elämäntapoihin liittyvät tekijät vaikuttavat hedelmällisyyteen. Ylipaino ja tupakointi vaikuttavat hedelmällisyyttä alentavasti. Naisilla ylipainoon voi liittyä esimerkiksi ovulaatio-ongelmia ja keskenmenojen riskiä, miehillä siemennesteen laadun heikkenemistä. Tupakointi lyhentää hedelmällistä aikaa ja varhentaa naisilla vaihdevuosi-ikää keskimäärin kahdella vuodella. Miehillä tupakointi heikentää siemennesteen laatua. Toisaalta myös alipaino voi naisilla aiheuttaa kuukautishäiriöitä ja ovulaatio-ongelmia.
5. marraskuuta 2024
Aikaisempien vuosien blogeissa on käsitelty vulvodyniaa yleisellä tasolla sekä yleistynyttä vulvodyniaa. Nämä blogit löytyvät Medisportin sivuilta osoitteista: https://www.medisport.fi/vulvodyniaan-on-hoitovaihtoehtoja https://www.medisport.fi/vulvodynia
31. lokakuuta 2024
Rintasyövän sairastumisen syy on tuntematon. Rintasyövän riskitekijöinä ovat varhainen kuukautisten alkamisikä, myöhään alkaneet vaihdevuodet, lapsettomuus tai ensimmäinen synnytys yli 30-vuotiaana, ylipaino, ionisoiva säteily, tupakointi ja runsas alkoholin käyttö. Myös pitkäaikaisen hormonikorvaushoidon on todettu olevan rintasyövän riskitekijä. Nuoruudessa annettu rintakehän sädehoito voi altistaa myöhemmin rintasyövän kehittymiselle. Noin 5–10 prosenttia rintasyövistä liittyy perinnölliseen alttiuteen rintasyövälle. Vaikka monessa suvussa on useita rintasyöpään sairastuneita lähisukulaisia, tilanteen selittää rintasyövän yleisyys ja sattuma perinnöllisen alttiuden sijaan. Jos perinnöllistä alttiutta rintasyövälle ei ole, rintasyövän riskiä voi vähentää säännöllisellä kuntoliikunnalla ja usealla täysaikaisella raskaudella. Rintasyövän oireena on suurimmalla osalla potilasta rinnassa tuntuva kivuton kyhmy. Iho tai nännin alue voi olla sisäänpäin vetäytynyt. Toisinaan nännin seudussa voi olla ihottuman kaltaista muutosta. Rintasyövän oireena voi olla myös kipu tai painon tunne rinnassa tai kyhmy kainalossa. Nännistä tuleva erite on harvoin rintasyövän oireena. Rintasyövän diagnostiikka perustuu rinnan muutoksen tunnusteluun, kuvantamistutkimuksiin sekä kuvantamisen yhteydessä otettavaan paksuneulanäytteeseen kasvaimesta. Rintojen peruskuvantamistutkimus on mammografia, jota voidaan tarvittaessa täydentää ultraäänitutkimuksella. Rintasyövän seulontaan tähtääviä mammografiaseulontoja tarjotaan 50–59-vuotiaille naisille 20–26 kuukauden välein. Rintasyöpäseulonnoilla voidaan estää noin 80 prosenttia rintasyövän ilmaantuvuudesta ja syöpään liittyvistä kuolemista. Rintasyöpä hoidetaan pääsääntöisesti leikkaamalla. Leikkaus voidaan tehdä rintaa säätävästi, jos se on mahdollista. Tarvittaessa rinnan poiston jälkeen voidaan tehdä rinnan korjausleikkaus. Liitännäishoitona rintasyövän leikkauksen lisäksi voidaan antaa solunsalpaajahoitoa, hormonaalista hoitoa tai leikkauksen jälkeistä sädehoitoa. Jos rintasyöpä ei ole lähettänyt etäpesäkkeitä, sen ennuste on hyvä. Vaikka rintasyövässä voidaan tavata myöhäisiä syövän uusimisia, 5 vuoden kuluttua rintasyöpään sairastuneista 91 prosenttia on elossa ja 10 vuoden kuluttua rintasyövän hoidosta noin 85 prosenttia potilaista on elossa.
26. lokakuuta 2024
Usein painon hallinnassa tai laihduttamisessa ei malteta riittävän hyvin pysähtyä niihin seikkoihin, jotka omalla kohdalla painoa nostavat tai laskevat. Hankaluutta lisää se, että painoon vaikuttavat tekijät vielä yleensä muuttuvat iän myötä. Laihduttaminen on todellakin taitolaji ja parhaisiin tuloksiin päästään perinpohjaisen itsetutkiskelun kautta! On hyvä tietää, että tutkimustenkaan mukaan laihduttaminen ei aina lihota. Pysyviä tuloksia saa parhaiten aikaan silloin, kun laihduttaa ajan kanssa mahdollisimman hitaasti. Laihtuminen vähitellen ikään kuin bonuksena järkevien omaan elämään sopivien muutosten myötä on varmasti myös miellyttävämpää kuin tiukkojen kuurien toteuttaminen. Suuri vaara lihomiselle jopa yli sen painon, mikä oli laihtumiseen ryhdyttäessä, on varsinkin silloin, kun laihdutetaan hyvin nopeasti vähäenergiaisilla ja yksipuolisilla ruokavalioilla, jolloin elimistön rakennusaineista saattaa tulla puutetta. Lihasmassan menetys on yksi nopean laihduttamisen ikävä haitta, samalla kehonkoostumus muuttuu epäedulliseen suuntaan. Esimerkiksi nykyisillä markkinoilla olevilla laihdutuslääkkeillä saavutetaan useimmiten nopeammin tuloksia kuin perinteisillä painoon vaikuttavilla keinoilla, mutta lopputulos kehonkoostumuksen ja ravitsemustilan suhteen mietityttää allekirjoittanutta. Olisikin ehdottoman tärkeää, että laihdutuslääkettä käyttävä saisi aina ravitsemusterapeutin ohjausta syömisongelmiensa kanssa.
Lisää viestejä
Share by: