Selkäviikko: Medisportin selkäinfo
Tällä viikolla vietetään kansallista selkäviikkoa. Selkäviikon teemana on tänä vuonna ”back on track” eli selkä liikkeelle.
Selkäviikon tavoite on lisätä tietoutta selän terveyden ja hyvinvoinnin tärkeydestä, sekä rohkaista ihmisiä pitämään selkä liikkeessä ja pitämään huolta selän toimintakyvystä. Selkäliiton sivuilla (https://selkakanava.fi/selkaviikko) järjestetään selkäviikon aikana maksuttomia verkkoluentoja, kuten ”selkäkipu ja selän itsehoito”.
Miksi selkäkivusta on puhuttava? Koska se on todella yleistä. Vuonna 2012 selkäkivun ja -sairauksien takia Suomessa oli hieman yli 2,1 miljoonaa sairauspäivärahapäivää ja niiden kustannukset olivat 119,8 miljoonaa euroa. Tämän lisäksi 2012 selkäsairauksien takia työkyvyttömyyseläkkeellä oli 26 600 henkilöä ja työkyvyttömyyseläkekustannukset selkäsairauksissa olivat 346,6 miljoonaa euroa.
Selän pyöristäminen on vaarallista:
Tarua. Ei ole olemassa liikesuuntaa, joka olisi vaarallisempi kuin toinen. Selkäranka on äärimmäisen vahva rakenteinen ja kykenevä adaptoitumaan mitä ihmeellisimpiin liikkeisiin.
Magneettikuvauksessa todettiin välilevyn pullistuma, joten selkäni on nyt lopullisesti ”rikki”:
Tarua. Magneettikuvassa todetut löydökset eivät aina kerro selkäkivun syytä. Suomessa tehdyssä seurantatutkimuksessa seurattiin henkilöitä, joilla oli 20-vuoden iässä välilevynpullistuma. Tutkimuksessa seurattiin 30-vuoden ajan kohdehenkilöiden kulumamuutoksia, koettua kipua ja kulumamuutoksesta aiheutuvia vammoja. Seurantatutkimuksessa todettiin alttius uusille välilevyn muutoksille henkilöillä, joilla oli aikaisempia välilevynpullistumia, MUTTA uusiutuneet kulumamuutokset eivät olleet yhteydessä koettuun kipuun tai vammoihin.
Liikunta ja terapeuttinen harjoittelu vähentävät alaselkäkipujen uusiutumista:
Totta. Harjoittelu, jossa vahvistetaan vartalon lihaksia ja parannetaan lihaskestävyyttä ja aerobista kuntoa, on todettu olevan ennaltaehkäisevä vaikutus selkäkivun uusiutumiselle ja vähentävä vaikutus sairauspoissaoloille. Noudattamalla UKK-instituutin liikkumisen suosituksia varmistat viikkotasolla riittävän ja monipuolisen liikunnan sekä ennaltaehkäiset selkäkipuja.
Yhteenvetona;
Pysy liikkeessä. Nuku hyvin. Syö terveellisesti. Harrasta liikuntaa, mistä nautit ja mikä saa sinut unohtamaan arjen murheet ja stressin. Muista, että 90 % alaselkäkivuista on epäspesifejä ja ne menevät lähes itsestään ohi.
Mikäli kärsit selkäkivusta tai kaipaat apua selkäkivun hoitoon, meillä Medisportilla on kattavat lääkäripalvelut sekä viisi ammattitaitoista fysioterapeuttia, jotka auttavat sinua kivunhoidossa ja antavat oikeanlaisia neuvoja kivuttomampaan selkään. Medisportilla alkaa ensi viikon tiistaina 20.10. klo 17: Niska- hartiaryhmä ja klo 18: Alaselkäryhmä, mikäli kaipaat ryhmäytymistä ja yhdessä tekemistä.
Medisport fysioterapeutti, Janne Suomi
Lähteet:
Käypä Hoito. 2017. Alaselkäkipu. https://www.kaypahoito.fi/hoi20001#s4
Lääkärilehti, Katsausartikkeli. 27.4.2018, 17/2018. vsk 73, s. 1059–1062, Alaselkäkivun tutkiminen ja hoito perusterveydenhuollossa.
“Sit Up Straight” -artikkeli. 2019. slater-SitUpStraight-TimetoRe-evaluate.pdf
Käypä Hoito. 2014. Näytönastekatsaus; Terapeuttinen harjoittelu alaselkäkivun uusiutumisen ehkäisyssä. https://www.kaypahoito.fi/nak08246
Disc Degeneration of Young Low Back Pain Patients A Prospective 30-year Follow-up MRI Study. 2020. https://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/2020/10010/Disc_Degeneration_of_Young_Low_Back_Pain_Patients_.14.aspx?context=FeaturedArticles&collectionId=2
UKK-instituutti. 2020. Aikuisten liikkumisen suositus. https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/aikuisten-liikkumisen-suositus
